Az eg�szs�ges �letm�d nyolc alappill�re 

A csal�d szerepe az�rt is fontos az eg�szs�ges �letm�dra val� nevel�sben, mivel az �letm�dbeli szok�sainkat j�r�szt otthonr�l hozzuk.

T�pl�lkoz�s     

A hagyom�nyos magyar �trend t�l sok h�st, zs�rt, kal�ri�t, de kev�s n�v�nyi rostot tartalmaz. Emellett rosszak az �tkez�si szok�saink, mivel reggel szinte semmit, este pedig t�l sokat esz�nk. Az Eg�szs�g�gyi Vil�gszervezet aj�nl�sa alapj�n az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s tejet �s toj�st fogyaszt�, �n. lakto-ovo-veget�ri�nus �tkez�s. Ugyanakkor bizony�tott t�ny, hogy a teljes veget�ri�nus (tiszt�n n�v�nyi) �trend is megfelel� lehet. Mindez arra int benn�nket, hogy a h�s helyett a n�v�nyeket (z�lds�g, gy�m�lcs, h�velyesek) r�szes�ts�k el�nyben, melyek v�delmet ny�jtanak a vastagb�lr�k �s m�s r�kfajt�k, valamint a sz�vinfarktus �s agyv�rz�s kialakul�s�val szemben. Egyre t�bb helyen hozz�f�rhet�ek a modern veget�ri�nus szak�csk�nyvek, melyek �tleteket �s seg�ts�get ny�jtanak az �trendbeli v�lt�shoz.

Testedz�s      

A mai modern vil�g egyik jellegzetess�ge a mozg�sszeg�ny �letm�d. Ennek sz�mos k�ros k�vetkezm�nye van az eg�szs�gre, pl. elh�z�s, magas v�rnyom�s, cukorbetegs�g. Tal�n kevesen tudj�k, de nem kell k�l�n�sebben megterhelni a szervezetet, csup�n naponta egy j� �ra temp�s s�t�ra volna sz�ks�g�nk ahhoz, hogy a testmozg�s pozit�v hat�sait tapasztaljuk �let�nkben. Term�szetesen enn�l t�bbet szabad mozogni, de enn�l kevesebbet nem…

V�z      

Egy feln�tt embernek naponta kb. 1,5-2 liter vizet kellene meginnia ahhoz, hogy a szervezet sz�m�ra optim�lis k�r�lm�nyeket bizto-s�tson. Ehhez k�pest az �tlag ember f�l liter folyad�kot se iszik. Pedig a rendszeres �s tudatos v�ziv�ssal olyan panaszokat lehet megel�zni, mint a fejf�j�s, alacsony v�rnyom�s, vesek�k�pz�d�s. Hallgat�i k�rd�s: Az eddigi el�ad�sokban megnyugtattak benn�nket, hogy ebbe a leves, egy�b folyad�kok is beletartoznak. Teh�t h�ny poh�r v�z javasolt ezen fel�l?  V�lasz: Legal�bb 6-8 poh�r naponta

Napf�ny   

A XXI. sz�zad technikai v�vm�nyai ugyan k�nyelmess� teszik �let�nket, de sajnos be is z�rnak sokszor a szob�ba, a munkahelyre a sz�m�t�g�p vagy a telev�zi� el�. Pedig a naps�t�s j�t�kony hat�sait ki kellene haszn�lnunk. Term�szetesen hangs�lyozni kell azt is, hogy a ny�r k�zeledt�vel egyre er�sebb az ultraibolya sug�rz�s, �gy a napon val� tart�zkod�sra legink�bb alkalmas id�pont a d�lel�tt 11 el�tti �s d�lut�n 5 ut�ni id�pontok. Fontos a j� napszem�veg beszerz�se, a nagyon olcs� darabok sokszor nem sz�rik megfelel�en a k�ros sugarakat.

M�rt�kletess�g        

A legt�bb �letm�dbeli betegs�g a m�rt�ktelen �letvitel k�vetkezm�nye. A m�rt�kletess�g nemcsak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos hat�rig tesz�nk, hanem azt is, hogy egyes, nyilv�nval�an k�ros dologban egy�ltal�n nem vesz�nk r�szt. �gy az eg�szs�ges �letm�d szempontj�b�l a m�rt�kletess�g fogalma ink�bb �nmegtart�ztat�st jelent. Ez mag�ba foglalja az alkohol, a k�v� fogyaszt�s teljes elhagy�s�t, a doh�nyz�s teljes mell�z�s�t �s term�szetesen a drogokkal val� vissza�l�st, vagy a gy�gyszerek helytelen �s indokolatlan haszn�lat�t.

Leveg�     

Tal�n keveset gondolunk arra, hogy milyen nagy sz�ks�g�nk van a friss leveg�re, illetve arra, hogy napj�ban t�bbsz�r kellene l�gz�gyakorlatokat v�gezn�nk ahhoz, hogy a szellemi �s fizikai frissess�g�nket fenntartsuk. Az �l� �letm�d, a g�rnyedt testtart�s, a bez�rts�g mind-mind az eg�szs�ges l�gz�s ellen dolgoznak. Ha naponta 2-3x szak�tunk id�t, hogy 1-2 percig igaz�n m�ly l�legzeteket vegy�nk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak felfriss�t, hanem cs�kkenti az idegess�g�nket is.

Tal�n keveset gondolunk arra, hogy milyen nagy sz�ks�g�nk van a friss leveg�re, illetve arra, hogy napj�ban t�bbsz�r kellene l�gz�gyakorlatokat v�gezn�nk ahhoz, hogy a szellemi �s fizikai frissess�g�nket fenntartsuk. Az �l� �letm�d, a g�rnyedt testtart�s, a bez�rts�g mind-mind az eg�szs�ges l�gz�s ellen dolgoznak. Ha naponta 2-3x szak�tunk id�t, hogy 1-2 percig igaz�n m�ly l�legzeteket vegy�nk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak felfriss�t, hanem cs�kkenti az idegess�g�nket is.

Pihen�s      

A rohan� ember �ltal�ban a pihen�st igyekszik megsp�rolni, gondolv�n, hogy ezzel id�t nyer. Pedig ez egy�ltal�n nem igaz. Min�l f�radtabb valaki, ann�l t�bb id�re van sz�ks�ge ahhoz, hogy egy adott feladatot j�l �s hib�tlanul elv�gezzen. Ez�rt mindannyiunknak meg kell aludnunk a sz�ks�ges �jszakai alv�sunkat. Ez valakinek csak 6 �ra, m�snak pedig ak�r 10 �ra is lehet. Egy dologban az�rt egyform�k vagyunk: a legfontosabb, hogy mindig �jf�l el�tt aludjunk el, mert ez az alv�s legpihentet�bb m�dja.

Bizalom       

Manaps�g nagyon neh�z b�zni az emberekben, a j�v�ben. Hol tal�lhatunk olyan biztos pontot, ami nem v�ltozik, nem csap be, �s nem kell csal�dni benne? A Bibli�ban van egy sz�p gondolat: „J�zus krisztus tegnap �s ma �s mind�r�kk� ugyanaz.” Ha tudunk b�zni az isteni gondvisel�sben, abban, hogy Valaki mindig tud a gondjainkra megold�st, akkor ez is nagyon sokat jelent az eg�szs�g meg�rz�s�ben, mind fizikailag, mind pedig lelkileg.

Dr. G�sp�r R�bert

 gy�gyszer�sz, egyetemi adjunktus – Szegedi Tudom�nyegyetem  gaspar@pharma.szote.u-szeged.hu